• Charlotte Daclon

Cohérence Cardiaque



L’exercice de base


Assis sur une chaise, dos bien droit sans s’appuyer contre le dossier, pieds à plat au sol, mains sur les cuisses

Portez toute votre attention sur la respiration.

Commencez par une expiration profonde, détendez-vous, baissez vos épaules, portez attention sur les tensions qui peuvent exister dans votre corps.

Puis commencez l’exercice :

– Inspirez pendant 5 secondes : 1 2 3 4 5

– Expirez pendant 5 secondes : 1 2 3 4 5

Et ce pendant 5 minutes

Donc 30 respirations lentes, amples, profondes, avec votre attention posée sur votre bas-ventre.


Quelques compléments sur la pratique

Inspirez par le nez, soufflez par le nez, naturellement.

De préférence en gonflant le ventre à l’inspire et dégonflant (creusant) le ventre à l’expire, c’est à dire faire une respiration abdominale. Sans forcer.


Bienfaits

Renforcer le système parasympathique pour maintenir l’équilibre, car l’hypertonie du Système nerveux sympathique au long cours est néfaste pour la santé physique et psycho-émotionnelle.

Il est possible d’équilibrer de façon efficace le système nerveux autonome et de doper l’activité du parasympathique, par une pratique régulière de cohérence cardiaque, à raison de :

- trois fois cinq minutes par jour,

- tous les jours,

- matin, midi et soir

- sur une fréquence respiratoire (ainsi 5s/ expi 5s)

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